Cours collectifs
Méthode de Gasquet - Mobilité et Renforcement
Vous souhaitez vous renforcer, vous étirer et vous détendre sans jamais faire de compromis sur la sécurité de votre corps ? Nos cours collectifs basés sur la célèbre Méthode De Gasquet® (Approche APOR : Approche Posturo-Respiratoire) sont conçus pour vous.
Créée par la médecin et professeure Bernadette de Gasquet, cette méthode révolutionnaire associe les postures de yoga traditionnelles à une biomécanique moderne et rigoureuse. C’est le mariage parfait entre le bien-être du yoga et l’expertise de la kinésithérapie.
Les fondements et bénéfices de la méthode
Nos séances en petits groupes s’articulent autour de trois piliers indissociables :
Le renforcement des muscles profonds : Un travail ciblé sur le muscle transverse (le muscle abdominal le plus profond, garant d’un ventre plat et d’un dos solide) et les muscles fixateurs de la colonne vertébrale.
La protection et la conscience du plancher pelvien : Contrairement aux abdos classiques qui poussent les organes vers le bas, la méthode de Gasquet intègre systématiquement le périnée. Chaque effort commence par une contraction du plancher pelvien (le fameux « du bas vers le haut »), protégeant ainsi contre les fuites urinaires et les descentes d’organes.
L’auto-grandissement et la respiration : En apprenant à aligner votre bassin et votre colonne, vous libérez votre diaphragme. Le travail respiratoire profond permet d’étirer la colonne, de réduire les pressions intervertébrales et de s’assouplir en douceur, tout en évacuant le stress.
Le mot d’ordre : Zéro pression, zéro dégât. Finis les « crunches » destructeurs pour le dos et le périnée. Ici, nous renforçons votre corps de l’intérieur vers l’extérieur, en respectant votre anatomie.
À qui s’adressent ces cours collectifs ?
Parce qu’ils sont dispensés au sein de notre cabinet et encadrés par un professionnel du mouvement, ces cours s’adaptent à tous les profils, quel que soit votre âge ou votre souplesse :
En prévention : Pour toutes les personnes qui veulent reprendre une activité physique, renforcer leur dos et améliorer leur posture au quotidien.
En post-partum : Une transition idéale après vos séances de rééducation périnéale pour reprendre le sport en toute sécurité.
Pour les sportifs : Pour améliorer la stabilité du tronc (le core), la souplesse et la capacité respiratoire, facteurs clés de la performance.
En pratique au cabinet
Pour vous garantir un encadrement de qualité et des corrections personnalisées, les places sont limitées à chaque séance. Nous veillons à ce que chaque mouvement soit parfaitement exécuté.
Horaires : Lundi 18h45 et 20h – Vendredi 12h15
Pour plus d’informations, envoyez un mail à kinesitherapielaplaine@gmail.com en mentionnant « Yoga avec Meryl » dans l’objet.
Pour prendre RDV, cliquez ici puis Meryl > Cours Collectifs
Pilates
Découvrez nos cours de Pilates, une méthode d’entraînement globale conçue pour renforcer votre corps en profondeur, sculpter votre silhouette et corriger votre posture. Inspirée de la kinésithérapie et de la danse, cette discipline se concentre sur le développement des muscles stabilisateurs, souvent négligés mais essentiels à la protection de votre dos et de vos articulations.
Que vous cherchiez à reprendre une activité physique en douceur, à vous affiner ou à optimiser votre condition physique, le Pilates offre une expérience revitalisante qui allie harmonieusement bien-être physique et clarté mentale.
Les grands principes de notre approche Pilates
Nos séances mettent l’accent sur la précision du mouvement plutôt que sur la quantité de répétitions. Chaque cours s’articule autour des piliers de la méthode :
Le renforcement du « Core » (le centre) : Tout mouvement part du centre du corps. Vous apprendrez à engager votre sangle abdominale profonde (le muscle transverse) et votre plancher pelvien pour créer un véritable corset naturel protecteur.
Le contrôle et la précision : Chaque exercice est exécuté avec une conscience totale du geste. C’est ce contrôle rigoureux qui permet de tonifier les muscles en longueur sans créer de tensions ou de contractures.
L’alignement et la posture : Une attention constante est portée au placement du bassin, de la colonne vertébrale et des épaules. Séance après séance, vous corrigez vos mauvaises habitudes posturales du quotidien.
La fluidité et la respiration : Les mouvements sont synchronisés avec une respiration costale profonde. Cela permet d’oxygéner les tissus, de faciliter le mouvement et de relâcher le stress accumulé.
Le saviez-vous ? En agissant sur les muscles profonds de la colonne, le Pilates est l’un des meilleurs outils préventifs et curatifs contre le mal de dos chronique.
Des cours adaptés à tous, dans une ambiance chaleureuse
Parce que nos cours se déroulent en petits groupes au sein du cabinet, vous bénéficiez du regard expert d’un professionnel du mouvement pour corriger vos postures en temps réel.
Débutants : Vous apprenez les bases à votre rythme, à ressentir vos muscles profonds et à placer votre corps en toute sécurité.
Expérimentés : Nous vous proposons des options de progression pour relever de nouveaux défis en termes de force, de souplesse et d’équilibre.
Sportifs et en post-rééducation : Un excellent complément pour stabiliser les articulations, gagner en souplesse et prévenir les blessures.
Rejoignez-nous pour une séance énergisante et bienveillante, dans une ambiance chaleureuse et motivante !
Horaires : Mardi 12h15/18h15/19h30
Pour plus d’informations, envoyez un mail à kinesitherapielaplaine@gmail.com en mentionnant « Pilates avec Meryl » dans l’objet.
Pour prendre RDV, cliquez ici puis Meryl > Cours Collectifs
Défi-Forme Santé
Le Défi-Forme Santé est un programme-passerelle unique, organisé en partenariat avec l’Association du Sport-Santé. Conçu comme un véritable tremplin, il s’adresse à toutes les personnes souhaitant rompre avec la sédentarité, reprendre le contrôle de leur santé ou limiter le développement de maladies métaboliques (diabète, hypertension, cholestérol, surpoids…).
Si l’envie de bouger est là mais que vous ne savez pas par où commencer, ou si vous avez peur de mal faire, ce parcours sécurisé est fait pour vous.
Un accompagnement sur-mesure de 12 semaines
Ce cycle trimestriel a été pensé pour vous réconcilier avec le mouvement, à votre rythme et en toute sécurité, grâce à des piliers fondamentaux :
Une progression douce et encadrée : L’intensité des exercices augmente de manière très progressive au fil des semaines. Nous respectons strictement les indications de votre Prescription d’activité physique ou de votre Certificat de Contre-Indication Partielles délivré par votre médecin traitant.
L’expertise de professionnels qualifiés : Les séances sont animées par des intervenants spécifiquement formés en Activités Physiques Adaptées (APA). Au-delà de la pratique, ils vous informent et vous guident sur les bons gestes à adopter et les erreurs ou entraînements à éviter selon votre profil.
Amélioration globale de la condition physique : En 12 semaines, vous allez solliciter votre système cardio-vasculaire, renforcer vos muscles en douceur, gagner en mobilité et ressentir un regain d’énergie au quotidien.
Et après ? Un suivi qui s’inscrit dans la durée
L’objectif du Défi-Forme Santé n’est pas seulement de vous faire bouger pendant 3 mois, mais de vous donner les clés d’un changement durable.
Au terme du cycle, l’accompagnement continue : vous aurez la possibilité de rencontrer un conseiller médico-sportif. Ce professionnel fera le bilan de vos progrès et vous orientera vers des structures, des associations ou des clubs locaux adaptés à vos envies et à votre santé, pour que le sport reste un plaisir au quotidien.
Le saviez-vous ? L’activité physique adaptée est aujourd’hui reconnue comme une thérapeutique non-médicamenteuse majeure. Elle permet de réduire la fatigue, d’améliorer les bilans sanguins et de booster le système immunitaire.
Comment intégrer le programme au cabinet ?
Le programme est accessible sur orientation médicale. Pour participer au prochain cycle ou obtenir plus de renseignements sur les modalités d’inscription, n’hésitez pas à nous contacter directement.
Horaires : Samedi de 9h à 12h
Pour plus d’informations: kinesitherapielaplaine@gmail.com, en mentionnant « Informations DFS » dans l’objet.
Pour prendre RDV, cliquez ici
Tarifs
| Offres | Yoga Méthode de Gasquet | Pilates | Défi-Forme Santé |
|---|---|---|---|
| Cours d'essai | 12€ | 12€ | 12€ pour 3 mois |
| Cours à l'unité | 20€ | 20€ | 12€ pour 3 mois |
| Carte de 10 cours (valable 6 mois) | 150€ | 150€ | 12€ pour 3 mois |
| Carte de 20 cours (valable 8 mois) | 280€ | 280€ | 12€ pour 3 mois |
| Abonnement à l'année* | 450€ | 450€ | 12€ pour 3 mois |
*hors vacances scolaires, 1 cours/semaine & payable en plusieurs fois (demandez plus d’informations pour l’abonnement annuel pour plusieurs cours)